Aus der Leistungsdiagnostik geht hervor, wie dein Team im Vergleich zu den Meilensteinen abschneidet. Dadurch kannst du nicht nur ablesen, wo dein Team aktuell steht, sondern auch, wie groß der Abstand zu dem Leistungsstand ist, an dem dein Team eigentlich stehen sollte. Wenn du zum Beispiel eine u14 Mannschaft trainierst und es geht draus hervor, dass sie zwar gute Ausdauerwerte haben, aber sie nicht sehr stark sind, dann zeigt die Excel dir an, dass du mit deinem Team ein Programm auswählen solltest, was den Fokus auf Kraftentwicklung hat.
Sobald du die Trainingsempfehlungen aus der Excel ausgelesen hast, kannst du dein Trainingsprogramm auswählen. Die 6 Trainingsprogramme, die wir in diesem Kapitel aufführen, sind in unserer Erfahrung sehr effektiv, um die entsprechenden athletischen Qualitäten zu verbessern.
Bei jedem Trainingsprogramm kannst du ablesen, welche Qualitäten mit diesem Programm hauptsächlich entwickelt werden und so das richtige Programm für dich oder deine Mannschaft auswählen.
In dem Wochenplan sind die verschiedenen Trainingstage mit Abkürzungen gekennzeichnet. A & B sind die jeweiligen Einheiten im Kraftraum, während TAB (Tabata), HzG Herzgrößenmethode), I (Intervalle) und FTO (Fast-Twitch-Oxidative) für das Energiesystemtraining stehen. Der Fokus dieses Kapitels soll auf den beiden Trainingseinheiten A & B im Kraftraum liegen. Die zweite Abbildung zeigt dir den Krafttrainingsplan anhand des Beispielprofils Body Armour.
Insgesamt werden während dieses Protokoll pro Tag 43kcal pro kg Körpergewicht konsumiert. Bei einem 80kg Spieler sind das pro Tag 3440kcal bei 46% Kohlenhydraten, 17% Fetten und 37% Proteinen.
Frühstück: 1g pro kg KG Proteine und 0,4g Fette pro kg KG zum Frühstück
Mahlzeit vor dem Training bzw. zweite Mahlzeit nach dem Training: 1g Protein pro kg KG + 0,4g Fett pro kg KG
Direkt nach dem Training: 2g Maltodextrin pro kg KG + 0,6g Proteinpulver pro kg KG
Mahlzeit nach dem Training: 3g/kg KG Kohlenhydrate + 1g Protein pro kg KG
Snacks über den Tag: 0,4g Protein pro kg KG über Snacks und EAA
Macht insgesamt 5g Kohlenhydrate pro kg KG, 4g Protein pro kg KG und 0,8g Fett pro kg KG. Bei einem 80kg Spieler sind das 400g KH, 320g Proteine und 64g Fette. Bei gesundem, echtem Essen sind das schnell ca. 2kg Nahrung pro Tag.
Nahrungsergänzungsmittel: Basissupplementation (Vitamin D, Fischöl, und evtl. Magnesium/Zink), 0,2g EAA pro kg KG vor dem Training und für jede 60 Minuten intensives Training Kreatinmonohydrat 0,3g/kg für 7 Tage, danach 5g/Tag