Trainingsplanung

HOW TO READ: TRAININGSPLAN

In dem Wochenplan sind die verschiedenen Trainingstage mit Abkürzungen gekennzeichnet. A & B sind die jeweiligen Einheiten im Kraftraum, während TAB (Tabata), HzG Herzgrößenmethode), I (Intervalle) und FTO (Fast-Twitch-Oxidative) für das Energiesystemtraining stehen. Der Fokus dieses Kapitels soll auf den beiden Trainingseinheiten A & B im Kraftraum liegen. Die zweite Abbildung zeigt dir den Krafttrainingsplan anhand des Beispielprofils Body Armour.

Ernährungsprotokoll

Nahrungsergänzungsmittel: Basissupplementation (Vitamin D, Fischöl, und evtl. Magnesium/Zink), 0,2g EAA pro kg KG vor dem Training und für jede 60 Minuten intensives Training Kreatinmonohydrat 0,3g/kg für 7 Tage, danach 5g/Tag

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