Tabata Methode
DIE TABATA METHODE
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was ist es?
Wieso sollten wir es benutzen?
DAS KLASSISCHE TABATA
Die richtige Tabatamethode sieht vor, dass du auf dem Fahrrad für 20s so schnell fährst wie du kannst, dann 10s Pause hast, und danach wieder 20s sprintest, bis du insgesamt 8 x 20s gesprintet bist. Dafür eignen sich Fahrradsprints, aber auch Bergsprints, oder Schlittensprints
TABATAZIRKEL
Eine abwechslungsreiche Alternative zu den klassischen Tabatasprints sind Tabatazirkel. In einer Gruppe bis zu 32 Spielern bietet es sich an, 4 Stationen mit jeweils 4 Übungen aufzubauen. An jede Station werden bis zu 8 Spieler verteilt. Auf jede Übung der Station werden bis zu 2 Spieler verteilt. Dann ist die Aufgabe jede Übung mit 20s voller Intensität durchzuführen und nach 10s Pause bei der nächsten Übung weiterzumachen. Die Spieler rotieren insgesamt 4x durch alle Übungen ihrer Station, verlassen ihre Station allerdings nicht.
MODIFIZIERTE TABATA METHODE
Bei der modifizierten Tabatamethode arbeiten die Athleten hochintensiv an zwei Übungen mit je 15-30s Belastungszeit. Nach 15-30s Pause wechseln die Athleten von Übung zu Übung. Das ganze wird für 6-10 Runden durchgeführt. Die Herzfrequenz ist dabei maximal. Die Übungsauswahl beschränkt sich auf Übungen, die fast kein Verletzungspotential beeinhalten, da die laktazide Belastung zu einer sehr hohen Erschöpfung führt.
