ALT: Leistungsdiagnostik

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LeistungsDiagnostik

Welche Tests sind für mein Team und meine Athleten relevant? Wie interpretiere ich die Resultate der Diagnostik und was bedeutet dies für mein Program Design?

Leistungsdiagnostik Als Entscheidungshilfe

Wie kann ich die Daten nutzen, um sinnvolle Entscheidungen zu treffen und um den Fortschritt der athletischen Entwicklung zu sichern?

Praktische Umsetzung

Eine genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie eine solche Diagnostik im Rahmen eines Teams aussieht und durchgeführt wird.

LeistungsDiagnostik

Wenn wir Leistung optimieren wollen, müssen wir wissen, wo der individuelle Athlet aktuell steht. Wie sind seine Einzelleistungen im Vergleich zu den athletischen Meilensteinen? Wo ist sein individuell-limitierender Faktor? Woran muss mein Team in den nächsten 3 Monaten arbeiten? Wenn man an Leistungsdiagnostik denkt, dann denkt man vielleicht an kompliziertes, theoretisches Zahlenwerk und praxisferne Trainingsempfehlungen. Aber Leistungsdiagnostik muss nicht so sein. Leistungsdiagnostik ist nicht so. Jeder von uns betreibt täglich Leistungsdiagnostik! Wenn wir morgens ins Auto steigen und uns die Tankanzeige angucken, dann betreiben wir Leistungsdiagnostik. Es gibt uns eine schnelle Information darüber, wie wir jetzt handeln müssen. Müssen wir tanken fahren oder schaffen wir es noch bis zur Eishalle und zurück? Wenn wir einmal pro Woche auf die Waage steigen, betreiben wir Leistungsdiagnostik. Wir bewerten unsere Angewohnheiten und ändern diese (un)bewusst, je nachdem wie wir die Zahl auf der Waage bewerten. Und auch im Coaching-Alltag betreiben wir Leistungsdiagnostik. Wir bewerten uns und unsere Spieler subjektiv oder objektiv in jeder Sekunde. Spätestens wenn wir uns am Ende die Spielstatistiken anschauen und starke und schwache Teile unseres Spiels betrachten und daraufhin die Trainingswoche modifizieren, haben wir Leistungsdiagnostik betrieben.

Entscheidungshilfe

Leistungsdiagnostik muss uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wenn sie nur eine Zahl produziert, die nicht beeinflusst wie wir handeln, dann war sie wertlos. Die Leistungsdiagnostik, die wir hier in dieser Lektion vorstellen, basiert auf mehreren Kriterien:

  1. Tests, die einen sehr klaren Zusammenhang mit der Leistung auf dem Eis/Feld haben.
  2. Test, die nicht nur auf höchst wissenschaftlichem Niveau der Sportart spezifischen Fähigkeiten in Zusammenhang stehen, sondern auch von internationalen Experten genutzt werden.
  3. Test, die simpel sind und von jedem Team/Athleten ohne großem Budget durchzuführen sind.
  4. Test , die simpel und schnell sind und so von einem Team 2x/Jahr zu absolvieren sind.

Lasst uns also jetzt über unsere Tests und deren Bedeutung sprechen.
Die Zusammensetzung dieser Testbatterie wurde aufgrund der oben genannten Punkte konzipiert.

KÖRPERKOMPOSITION

Gewicht, Größe und Fettfaltendicke als Repräsentation der Körperzusammensetzung. Natürlich spielt das Gewicht eine große Rolle in der Leistungsfähigkeit. Ob jedoch mehr oder weniger Gewicht für einen Athleten optimal sind, lässt sich frühestens erst dann bewerten, wenn bekannt ist, ob das verlorene oder gewonnene Gewicht Muskelmasse oder Fettmasse ist.

Deshalb wird das Wiegen des Athleten durch die Messung der Dicke von Fettfalten an 6 kritischen Punkten ergänzt. Mit einer Formel, die auch beim NHL Draft zur Fettmessung genutzt wird, wird dann der prozentuale Körperfettanteil automatisch errechnet.

ALAKTAZIDE LEISTUNG

Sprung- und Klimmzugkraft als Repräsentation der alaktaziden Leistung (Kraft) von Unter- und Oberkörper. Die SPRUNGKRAFT – Es bestehen sehr starke Zusammenhänge zwischen vertikaler Sprungkraft und Schnelligkeit auf dem Eis. Das ist ja auch klar, denn die Gemeinsamkeit von beiden Aktivitäten ist die Fähigkeit, den eigenen Körper in kurzer Zeit sehr schnell zu beschleunigen. Die einfachste Repräsentation dieser Fähigkeit ist der vertikale Sprungtest.

Der KLIMMZUG – Auch zwischen Klimmzügen und Schnellkraft, sowie zwischen Klimmzügen, Ganzkörperkraft und Verletzungsprävention bestehen starke Zusammenhänge. Daher hat sich der Klimmzugtest als sehr gute und simple Diagnostik herausgestellt, um eine Aussage über die Kraft des Athleten – besonders im Oberkörper – zu bekommen. Der Top NHL Draft Pick 2014 Sam Bennett konnte im Draft keinen einzigen Klimmzug absolvieren, was dazu führte, dass wir oft zu hören bekamen: „Seht ihr, Klimmzüge scheinen doch nicht so wichtig für Eishockey zu sein“. Sam Bennett verletzte sich bereits im Trainingslager der Calgary Flames an der Schulter.

AEROBE LEISTUNG

Der Beep Test als Repräsentation der maximalen Sauerstoffaufnahmeleistung (Vo2Max). Der Beep Test ist ein Stufentest auf einer 20m Strecke. Eine Sounddatei gibt einen bestimmten Pieptonintervall vor, dessen Abstände sich von Minute zu Minute verkürzen. Der Athlet muss innerhalb dieser Pieptöne die 20m Strecke durchlaufen. Je kürzer der Pieptonintervall wird, desto schneller muss der Athlet also laufen. Etwa jede Minute wird eine neue Geschwindigkeitsstufe eingeleitet. Da jede Stufe etwa eine Minute dauert und die Geschwindigkeit sich stetig steigert, absolviert der Athlet am Anfang 6 Strecken und am Ende, je nach Stufe, bis zu 12 Strecken. Je schneller der Athlet läuft, desto schwerer wird es natürlich für ihn die 20m Strecke zu überwinden bevor der nächste Piepton ertönt. Wenn der Athlet es 2x nicht schafft, vor dem Beep an der Pylone zu sein, ist der Test beendet. Aus der Leistung beim Beep Test lassen sich Rückschlüsse auf die aerobe Leistung (Vo2Max) schließen. Diese wird von unserer kostenfreien Analysesoftware automatisch errechnet.

ORganisation

Eine Leistungsdiagnostik in einer größeren Gruppe kann eine Herausforderung werden. Wenn man es jedoch gut plant und ein paar Helfer hat, sollte man mit 24 Spielern nicht wirklich länger brauchen als mit nur 2-3 Spielern. Es bietet sich an ,einige Teststationen zu bilden. Hier sind es 5 Stationen mit folgenden Test.

  • Station #1 : Körpergewicht & Größe
  • Station #2 : Hautfalten
  • Station #3 : Klimmzüge (inkl. Aufwärmen)
  • Station #4 : Sprungkraft (inkl. Aufwärmen)
  • Station #5 : Beep Test

Die Spieler bilden Gruppen von 6 Spielern (Gruppe A-D), rotieren durch Station 1-4 und sind anschließend gemeinsam bei Station #5 für den gemeinsamen Beep Test. Den Beep Test sollten nicht mehr als 12 Spieler gleichzeitig rennen. Für die Datensammlung kann man an jeder Station jedem Helfer eine Liste geben, oder jedem Spieler eine Laufkarte. Das Laufkartensystem hat sich als flüssiger und schneller erwiesen. An jeder Station füllt ein Helfer einfach die Laufkarten für die Spieler aus und unterschreibt. Am Ende kann der Trainer dann die Laufkarten in die Analysesoftware übertragen.

Was du jetzt tun solltest:

Plane jetzt deine nächste Leistungsdiagnostik.
Überlege dir, wer dir bei der Durchführung hilft.
Besorge dir Klemmbretter und genügend Stifte

What gets measured, gets managed.

Peter Drucker

Häufige Fragen

Wann teste ich genau?

VOR und NACH der Saison die gesamte Testbatterie – Dieser Rhythmus hat sich als äußerst effektiv erwiesen, um den aktuellen Zustand eures Teams zu beurteilen. Hier sind hilfreiche Fragen die ihr euch stellen könnt um mehr aus der Leistungsdiagnostik heraus zu holen. Wie hat sich der Spieler im Verlauf der gesamten Saison entwickelt? Haben z.b. Verletzungspausen ihn zurückgeworfen? Wie haben sich die Spieler im Vergleich zueinander entwickelt und wie haben sich die Tests im Vergleich zueinander entwickelt?

Wie lange dauert die genaue Testung einer Mannschaft?

Für eine Mannschaft von 24 Spieler und alles vorgestellten Test dauert es nicht mehr als 2 Stunden die Test Batterie durchzuführen.

Wo finde ich genau Testanleitungen?

Genauere Testanleitungen findest du in am Ende dieser Lektion. Tipp: Setze dich etwa 30 Minuten vor der Leistungsdiagnostik mit deinen Kollegen zusammen, die dir helfen und bespreche den genauen Ablauf sowie alle Stationen. Es ist äußerst wichtig, dass alle Tests den gleichen Standard der Ausführung haben, da sonst die Ergebnisse nicht einheitlich sind.

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Genaue Anleitung des Tests

BEEP TEST
Equipment
+ Du benötigst eine Applikation des Test für Smartphone o.Ä. (ggf. Lautsprecher)
+ Ein Maßband (mind. 20m Länge)
+ Minderstens 4 Pylonen
+ Die Applikation „Fitnessmeter“ ist für unter 2€ im deutschen iTunes Store erhältlich und liefert eine einfache Möglichkeit den Beep Test durchzuführen.

Anleitung
Messe eine 20m Laufstrecke und Markiere beide Enden mit Pylone A und Pylone B
Athleten startet an Pylone A und laufen bei dem ersten Piepton zu Pylone B
sobald der nächste Piepton ertönt, laufen sie zurück zu Pylone B und so weiter
Wenn ein Athlet das erste Mal eine Pylone wegen Erschöpfung nicht mehr vor dem Piepton erreicht, ruft der Trainer: „erste Verwarnung“. Beim zweiten Mal: „zweite Warnung“
Wenn der Athlet das dritte Mal in Folge eine Pylone wegen Erschöpfung nicht mehr vor dem Piepton erreicht, dann wird notiert, welche Laufstrecke als letztes erfolgreich absolviert wurde.

SPRUNGKRAFTTEST
Equipment
+ Maßband (mind. 4m Länge)
+ Kreide

Anleitung
Es wird die Greifhöhe des Athleten gemessen, indem er sich mit seiner dominanten Hand an die Wand stellt und sich ohne Hilfsmittel maximal nach oben streckt. Der Athlet soll dabei auch seine Knöchel strecken, denn das macht er beim anschliessenden Sprung ja auch, bevor er den Boden verlässt. Der Athlet streicht etwas Kreide an die Fingerspitzen der dominanten Hand, um damit die Wand markieren zu können. Der Athlet hat jetzt 3 Versuche -mit etwas Regenerationszeit dazwischen- um mittels eines Sprungs an der Wand einen Fingerabdruck zu hinterlassen, der möglichst hoch ist.
Der höchste Kontaktpunkt mit der Wand wird genommen, um daraus die Differenz zur Greifhöhe, und damit die Sprunghöhe das Athleten zu errechnen.

KLIMMZUGTEST
Equipment
+ Klimmzugstange
+ (Hockey-)Stick

Anleitung
Der Athlet fängt in einer Ausgangsposition bei 1° Ellbogenbeugung an und hat die Beine so angewinkelt, dass man einen Hockey-Stick auf seinen Oberschenkeln ablegen kann. Ohne ein Absetzen absolviert der Athlet jetzt soviel Wiederholungen wie möglich.

KÖRERGEWICHT
Equipment
+ Wage

Anleitung
Der Athlet stellt sich mit möglichst wenig Kleidung auf die Waage ohne vorher exzessiv wenig oder viel getrunken zu haben.

FETTFATENMESSUNG
Equipment
+ Kaliper: Diese kneifzangenähnlichen Messgeräte bekommt man ab 10€ bei Amazon. Wir empfehlen jedoch den Harpenden Kaliper für etwa 300€.

Anleitung
Man greift in einem Abstand von 5cm die entsprechende Falte und kneift neben den Fingern die Fettfalte zu, bis der Kaliper einrastet. Das wiederholt man zweimal und notiert die durchschnittliche Faltendicke

Bildliche Anleitung der Fettfaltenmessung

Video der Messungen für besseres Verständnis

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